plan b

Witam, ułożyłem sobie taki wstępny plan, bardzo ciężko przybrać mi masy: http://i.imgur.com/RhhTqXx.png Jeśli jest za dużo białka - gdzie mogę go odjąć? Starałem się rozłożyć to w miarę na cały dzień i nie bardzo wiem jakbym miał to poprawić. Dziękuję za wskazówki

Witam chciałbym was prosić abyście dali mi jakieś cwiczenia dla 13 latka brzuch+klata +dieta i jeszcze jakiś plan ćwiczeń. Obecnie nie mam żadnego sprzętu np sztangi itp. Zmieniony przez - Lisuu. w dniu 2015-01-08 19:51:48

Siemka panowie robie 10 tyg plan senegrotha na klatke i mam 470 zl do wydania na jakies dobre stacki myslalem nad polaczeniem 2x clout + Noxplode cel SIŁA staz 1,2 przebyte cykle 5 mono 2 stacki :D

Witam. Chciałbym się poradzić. Czy plan treningowy na tej stronie jest git? https://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html?fbclid=IwAR05zEFFJ6ZsKsFxMOrxV9UwE7E-wrNuXhhtqSbNgLaeotkSdFlj_NG2_vY Mam 17 lat, ćwiczę już od około 8 miesięcy. Jestem na masie dawkuje bcaa krete i gainera

czy jesli cwicze takim polaczeniem klata + tric, plecy + bic + przedramie, nogi + bary juz 6 tygodni ( cykl na krete ) to czy jak skacze odrazu zrobic iles dni wolnego od silki i zmienic plan czy po krecie jak sie skaczy brac najlepiej jescze pocwiczyc troche zeby spadkow nie miec ?? HELP

Witam zakład ten temat by uzyskać odpowiedzi jak zmniejszyć poziom tłuszczu robiąc plan na siłę. Czy mam dodać do planu jakieś aeroby czy zacząć biegać, mogę to robić ale boje się że zacznę palić mięśnie proszę o dobrą odpowiedź z góry dziękuję :).

siemanko :) ponizej wstawiam moj aktualny plan treningowy , chciałbym sie zapytac czy jest on okeej czy moze robic inne ilosci powtórzeń i serii . prosze o jakies wskazówki dzięki z góry :) /SFD/Images/2015/10/18/f1cdeaf93f7e4204a2e53a7e8518ebc9.jpg

Zacząłem trenować według książki Nagi Wojownik (smarowanie gwintów). Czy oprócz tego mogę 3 razy w tyg ćwiczyć wytrzymałość mięśniową (bieganie, skakanka, pompki, drążek, brzuch, przysiady itp, itd- mam plan ułożony)

Prosze niech mi ktos poda dobry plan treningu domatora czyli ile razy dziennie cwiczyc ... co cwiczyc .... ile serii ....... bo nigdzie nie moge znalezc ewentualnie jakies cwiczenia z hantlami jeszcze.. bo nie wiem czy mam naginac z samymi pompkami i ile razy dziennie itp plz o pomoc

pomocy chce zacząć dietę ale kompletnie się na tym nie znam zależy mi na masie mięśniowej i dużych bicepsach xd proszę o jakiś plan i przepisy .

Witam mam 16 lat od dziś zacząlem trenować do dyspozycji mam lawke taka jak w zaczączniku i zwyklą prostą hantle ok 200kg cięzaru oraz ławke do brzuszków Jaki plan na Poniedziałek,Środa,Piątek /SFD/Images/2015/11/2/1881802dbd304d6a95a6b019cac86677.jpg

Witam tak jak w temacie mam 15 lat. Waze 53kg i mam 170cm wzrostu chcialbym abyscie ulozyli mi jakas diete czy cos, plan treningowy. Chcialbym nadbrac sily i chcialbym wygladac jakos miec klate i brzuch fajny. To ja na zdjeciu ponizej

Poszukuje osoby która poprowadzi mnie, mianowicie ustali plan treningowy oraz dietetyczny, oraz bedzie kontrolowała moje postępy. moze być online, albo na terenie Lublina :) jestem 19-latką, 153cm 46 kg zalezy mi na wysmukleniu i zbudowaniu wysportowanej sylwetki

Wiem ze pelno takich prosb o ulozenie diety ale sam sobie zrobie krzywde wiec jesli by ktos mogl mi pomoc bede wdzieczny.. wiec mam 14 lat 165cm 50kg mam plan treningowy 2 razy w tyg silownia.Najbardziej interesuje mnie co i jak mam jesc i co z czym laczyc a czego unikac.

Siema, mam 16 lat 185 wzrostu i warze 69 kg. Od 3 tyg trenuje MT, trenuje w poniedziałki i środy. chciałbym trochę przybrać na masie, jaka dietę proponujecie i czy oprócz tych 2 treningów MT w tyg dorzucić siłownie, jeśli tak pomoglibyście ułożyć jakiś plan treningowy?

Witam . Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 73 kg wagi .Chcialbym uzyskac mase miesniowa tylko jestem nowy i nie umiem ulozyc sobie odpowiedniej diety dla siebie i dobzre ulozyc treningu . wiec chcialbym zwrucic sie o pomoc czy bylby ktos w stanie ulozyc mi plan cwiczen i dietke ? z gory dzieki za pomoc

Witam wszystkich siłaczy. Mój staż na siłowni to 1,5 roku. Jestem na masie od września, trenowałem teraz splitem i od stycznia chce wejść na HST. Oto plan, który sobie ułożyłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45a25563dfc6420ba4989ef15463cd48.png

Jakis czas temu zaczełem zabawe z siłownia. Trenuje od ok. 6 miesiecy 3 razy w tygodniu. Efektow zadnych nie ma. Moje pytanie jest takie, czy nadczynnosc tarczycy to powoduje. Diete jakas mam, plan treningowy tez. Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi.

witam po długiej, 6 miesiecznej przerwie od siłki wracam...trenuje na sucho juz 2 miech. troche nadrobiłem straty, ale czas na bombe :D plan jest taki: 1-5 meta 30mg ed 1-12 mix 250 mg e3d 10-15 wino 30mg ed bedzie git? oczywiscie osłonki beda a odblok na dzień po odstawieniu wina;)

Link do treningu ; edycja ze względu na link do serwisu zewnętrznego Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni. Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-09-24 14:47:01